Aula 01Base deitada
Frente da coxa e parte de dentro do joelho. Começa onde dói menos pra acordar o músculo que sustenta.
Dr. Rafael Carvalho · Ortopedista · Educador Físico
Quem tem artrose não precisa de repouso. Precisa do movimento certo.
4 aulas curtas, em casa, pra você sentir na prática o que muda quando o exercício é feito por quem entende do joelho de dentro pra fora.
- 4 aulas de cerca de 10 minutos, faça na cama, no sofá ou em pé
- Acesso por 12 meses, no celular, tablet ou computador
- Garantia de 7 dias, risco zero
R$ 47, valor de lançamento do primeiro passo.
Mais de 0 pacientes atendidos · CRM 52-0109292-8 · RQE 33903
Dr. Rafael Carvalho
Ortopedista · Educador Físico · Joelho
Uma palavra do Dr. Rafael
No consultório, ouço quase todo dia a mesma frase: "doutor, então é melhor parar de andar".
Eu te respondo o que respondo pra elas. Parar de mexer não preserva o seu joelho, ele enfraquece o que ainda te sustenta.
A artrose pede o oposto do repouso. Ela pede direção. Movimento certo, feito do jeito certo, na dose certa pro seu joelho.
Foi isso que eu juntei nessas 4 aulas. O que eu mostro de graça pros meus pacientes no consultório, agora cabe na sua casa.
Dr. Rafael Carvalho
Ortopedista · Educador Físico · CRM 52-0109292-8 · RQE 33903
As perdas pequenas que vão somando.
A artrose raramente chega de uma vez. Ela chega devagar, na lista de coisas que você foi deixando de fazer.
Recusar um almoço por causa daquela escada na entrada
Brincar com o neto sentada, porque agachar virou risco
Pedir ajuda pra alcançar uma coisa simples no armário
Adiar uma viagem porque você não aguenta caminhar o dia inteiro
Se você se reconheceu em pelo menos 2 dessas situações, essa página foi feita pra você.
O que você vai receber
O joelho é cercado por um escudo de músculos nos 4 lados.
O programa fortalece as primeiras camadas desse escudo, na ordem certa, com a dose que o seu joelho aceita. Não é mágica. É biomecânica.
Aula 01
Aula 02Subida segura
Panturrilha e simulação de escada. O movimento que mais te custa, ensaiado em casa, sem risco.
Aula 03Reforço com progressão
Sobe um degrau de intensidade. Mais carga no músculo certo, sempre dentro do que o seu joelho aceita.
Aula 04Mobilidade do corpo inteiro
Quadril, tornozelo e tronco. O joelho não anda sozinho. Cuidar do entorno tira peso de cima dele.
Quem faz junto com você
Dona Giza tem 68 anos e faz cada exercício na velocidade real.
"Eu paro quando preciso parar. Mas eu volto. E isso já mudou muita coisa pra mim."
Dona Giza, paciente do Dr. Rafael
Você não precisa começar do jeito dela. Você começa do seu jeito, no seu tempo. Esse é o ponto.
Fica tranquila: cada exercício foi pensado pra ser seguro no joelho com artrose, no seu ritmo, sem forçar.
Desafio 10 Min Contra a Artrose
Menos do que uma única sessão de fisioterapia.
R$ 47à vista no Pix, boleto ou cartão
ou em até 5x de R$ 9,40 no cartão
- 4 aulas em vídeo, na ordem certa
- Acesso por 12 meses, sem mensalidade
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- Garantia de 7 dias, devolução total
Pagamento 100% seguro Hotmart
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Perguntas frequentes
As dúvidas que mais aparecem.
É um medo legítimo. As 4 aulas foram montadas pra começar exatamente onde o risco é menor, deitada, com movimento curto, e progredir só quando o seu corpo aceitar. Em cada exercício o Dr. Rafael avisa quando recuar, quando parar e quando seguir. Você comanda o ritmo.
Comece pelo passo que cabe na sua rotina.
A artrose não tem cura. O quanto ela vai te limitar, no entanto, depende muito do que você faz a partir de hoje. 10 minutos é um começo honesto.
- 4 aulas de cerca de 10 minutos
- Acesso por 12 meses
- Garantia de 7 dias, risco zero
R$ 47, valor de lançamento do primeiro passo.